Bewusste Aktivitäten integrieren
Hier zeigen praktische Ideen, wie man effektiv und sinnvoll bewusste Aktivitäten in das Üben integrieren kann. Es gibt Wege, dies ohne Helfer zu tun, jedoch sind die mit Anwendung von Helfern sehr viel intensiver und effektiver.
1. Entspannt üben
Mit den Fussrollen kann man - auch auf entspannte Art und Weise - bewusste Aktivitäten besonders effektiv integrieren. Erfahre unten mehr darüber!
2. Voller Körpereinsatz
Mit einer Rückenrolle ist es möglich, den ganzen Körper sinnvoll zu integrieren. Erfahre unten mehr, wie das gehen kann.
3. Impulse setzen
Das Laufen beim Üben kann verschiedene Impulse in Gang setzen. Die schriftliche Ausarbeitung dazu entsteht gerade. Wir informieren dich gerne über unsere emaNews, wenn es soweit ist. Trag dich ein!
Das Wichtigste
Üben mit den Fussrollen
Die Grundidee: Platziere eine Massagerolle zwischen Fußboden und Fußsohle. Durch Vor- und Zurückbewegen der Beine, wird die Rolle über den Boden gerollt und massiert dabei die Fußsohlen. Viele verschiedene Übungen können damit kombiniert werden, die das bisherige Üben bereichern und einem dabei gleichzeitig auch noch eine Fussmassage bieten. Für folgende Bereiche sind sie einsetzbar:
- Rhythmusstabilität
- Musikalische Phrasen entwickeln
- Koordination
- Auswendigspielen
- Unterstützung einzelner Spieltechniken
Mittlerweile ist aus der Benutzung der Rollen eine Fussrollentechnik entstanden, die von nahezu alle Instrumenten genutzten werden können.
Mit den Fussrollen üben
Das Wichtigste
Mit vollem Körpereinsatz und der Rückenrolle
Es gibt einen wertvollen Helfer, mit dem wir sehr effektiv den ganzen Körper integrieren können: die Rückenrolle, auch bekannt als BlackRoller oder Faszienrolle. Die Grundidee ist: Zwischen Wand und Rücken wird eine Rückenrolle geklemmt, die durch das Strecken und Beugen der Beine an der Wand entlang rollt. Das ermöglicht, ohne bedenkliche Beeinflussung der Instrumentalhaltung kann sie nun verschiedene. Aspekte unterstützen. Das mag etwas komisch klingen und ist auch wirklich anstrengend, aber die Vorteile liegen auf der Hand:
- Die Bewegungen können je nach Übeziel angepasst werden.
- Der ganze Körper bewegt sich in einer kontrollierten Weise, während das Spielen dabei unabhängiger und entspannter wird.
- Die Muskeln werden dabei nebenbei ebenfalls trainiert.
- Man bekommt dabei eine "Rückenmassage".
Üben mit der Rückenrolle
Wichtiges zum Umgang mit der Rolle
Es ist wichtig, dass die Rolle durch das Körpergewicht gehalten wird. Nur mit dem eigenen Körpergewicht kann man seine Instrumentalhaltung schützen. Es wird empfohlen, zur Eingewöhnung zunächst ohne Instrument das Bewegen der Rolle zu üben.
Die Füße brauchen einen guten Halt auf dem Boden. Je nach Bodenbeschaffenheit, Gleichgewichtsvermögen und der Fähigkeit, sich "anzulehnen" ist es barfuß zu empfehlen. Es geht aber auch mit Strümpfen, wenn das Material nicht zu rutschig ist. Alternative sind Sportschuhe, Anti-Rutschsocken oder das Stehen auf einer Noppenmatte.
Am Anfang wird es nur begrenzt möglich sein, mehrfach rauf und runter zu gehen. Es ist schlicht die Frage der persönlichen Fitness. Deshalb empfehlen wir, sich anfangs nur Kleinigkeiten vorzunehmen, um ein Erfolgserlebnis bekommen zu können. Wir empfehlen, am Anfang nicht das Maximum herausholen zu wollen, sondern lieber kurze Einheiten mit kleinen Zielen zu verfolgen. Manchmal ist weniger mehr!
Es gibt mehrere Arten von Rollen. Die Rolle sollte unbedingt zu einem passen. Man kann sie in Sportgeschäften meistens ausprobieren, was wir unbedingt empfehlen.
Es eignen sich Türen, Häuserwände, Glastüren und auch Innenwände. Man muss aber wissen, dass die Rollen Spuren hinterlassen können, z.B. an Tapeten und Farben. Deshalb empfehlen wir, einen Hintergrund sorgfältig auszuwählen.
Mit der Rückenrolle üben
Here is an example of the combination of the basic arm movement and the use of the back roll for arm vibrato. You can find more exercises in Arm vibrato.